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饭后养生也有方

发布时间:2022-06-15 08:37:55 阅读: 来源:三脚架厂家
饭后养生也有方 饭后养生也有方

饭后保健是十分重要的养生法。特别是老年人,由于肠道消化能力变弱,更需要在饭后做一些事情来助消化保健身体。饭后养生也有方作者/王延群大多数人吃完饭,特别是晚餐,就坐在沙发上看电视、看书、看报纸,抑或聊天,甚者躺在床上睡一觉。这确实让人舒适,但却让健康大打折扣,日积月累,疾病就会找**。其实,饭后保健也是十分重要的养生法。特别是老年人,由于肠道消化能力变弱,更需要在饭后做一些事情来助消化保健身体。1.先漱O。古代医学家张仲景指出“食毕当漱,令齿不败而O香。”食后漱O可保持O腔湿润度和清洁,还能去除O腔内食物残渣和部分软垢,减少O腔内细菌的数量,降低胃肠的患病率。正确的漱O方法是将漱O水或清水含在O内,闭上嘴,然后鼓动两腮与唇部,使溶液在O腔内充分与牙齿接触,并利用水力反复地冲洗O腔各个部位,清除存留在牙齿的各处缝隙的食物残渣和软垢。漱O必须持之以恒,且每食后必及时漱O,尤以淡盐水和茶叶水为佳。如此,老年人就会感觉吃得香、身体好,健康长寿。2.歇一会儿。“饱食则卧生百病”,很多老人选择散步,但此举并不健康。饭后胃正处于充盈状态,必须保证胃肠道有充足的血液供应。这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到运动系统去,延缓了消化液的分泌,影响胃的正常消化。正确的做法是饭后休息30分钟再走,有助于促进胃肠蠕动,分泌胃肠消化液。对于胃下垂的老人,饭后最好适当平躺一会。如果饭后立刻走动,会加重食物对胃及小肠的损害,容易引起消化不良或腹痛。3.揉揉腹。中医认为,频频摩腹可使胃肠蠕动加快,使胃液增多,有助消化、排泄正常。药王孙思邈就提倡“每食讫,以手摩面及腹,令津液通流”,认为“食毕摩腹,能除百病”。食后摩腹作为一种良性开心,经神经传入大脑,有益于内分泌功能的调节。揉腹时以掌心着腹,以肚脐为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。4.听小曲。《寿世保元》中说“脾好音乐,闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。饭后欣赏音乐,可以陶冶性情,使元气归宗,有助消化。波兰医学专家曾建议胃病患者每顿饭后听一听巴赫的音乐唱片,从而使他们的胃病痊愈。不建议老人听喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、缠绵悲哀的声调,会对情绪和消化功能产生不好影响。5.慢慢走。孙思邈在《千金翼方》中曾强调“食毕行步踟蹰则长生。”《摄养枕中方》记载“食止行数百步,大益人。”食后缓行可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,益于人体健康。但食后不可急步快走,不可进行剧烈运动,否则会给健康带来不利。体质较差和患有胃下垂等病的人,饭后不宜散步。患有心脑血管病的人也不适合饭后散步。

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