全天候食疗法轻松治疗便秘

发布时间：2020-03-04 20:19:00 阅读：次来源：三脚架厂家

全天候食疗法轻松治疗便秘

便秘食疗是最安全也是最有效的便秘治疗法，但是便秘食疗实在是太多了，对于没有经验的人来说，怎么合理搭配是一件麻烦的事，下面小编给大家推荐一套全天便秘食疗方，帮助大家轻松对抗便秘。

据统计，80%的女性一生中都会遇到便秘困扰。不过也有人疑惑，我每天蔬菜水果不停吃，鸡鸭鱼肉很少碰，为什么还会便秘呢?其实，光有足够的膳食纤维还不够，缺少水或油，也可能导致便秘。

油脂在肠道中，可以扮演“润滑剂”的角色。很多女性因为爱美减肥只吃水煮食物，体内一点“油水”都没有，所以反而导致便秘。因此，专家建议，可以将食物蒸煮，再加入橄榄油或芝麻油凉拌，既能限制热量摄入，又可润肠通便。此外，便秘的人喝水比正常人每天应该多出200—300毫升，并且最好少量多次喝，对缓解便秘效果最好。

缓解便秘的技巧很多，尤其在饮食调理上。那何不变单力为合力，来个全天调养呢?

小编为大家推荐了一套“便秘的全天调养法”，坚持下去，会有很明显的收效。

早起：喝杯淡盐水

有条件的朋友，早上起床后喝一杯淡盐水，不仅能提精神，更重要的是能在气温比较低的时候暖一下胃，润滑肠胃，可以缓解便秘症状。

午餐：吃根茎类蔬菜

多吃高纤食物、多喝水是便秘患者应遵循的规律。有便秘症状的人，午餐可多吃芹菜、萝卜、香蕉等富含纤维素的食物，少吃咖啡、烧烤等刺激性强的食物。

点心：首选核桃花生

如果喜欢吃零食，就选择核桃、花生，它们都富含润肠油脂，对于产后便秘等身体较弱者，还可起到调理身体的作用。但要适量，否则吃多了上火，反而加重便秘。

晚餐：百合莲子粥最适合

清淡温暖的食物应是便秘患者的首选，百合莲子粥、胡萝卜粥、秋梨粥都比较适合便秘患者。

睡前：来杯蜂蜜水

睡前喝一杯蜂蜜水，更多的是依靠蜂蜜的润滑作用，对肠胃进行“疏导”。